As varizes
são mais comuns depois dos 35 anos e podem se agravar com o tempo. 50% da
população por volta dos 50 anos sofre com varizes. Se a idade subir para 70
anos, os casos ficam mais comuns nas mulheres - quatro mulheres e a cada homem
têm o problema. A boa notícia é que os exercícios ajudam e muito a
evitar tudo isso. Eu não sofro com elas, não! Segundo meu médico, a ausência de varizes (e estrias) pode ser atribuída à minha alimentação saudável e a prática DIÁRIA de atividades físicas!
Varizes
Colocar o corpo em movimento ajuda na circulação e,
como consequência, evita casos como as varizes - veias dilatadas, tortuosas e
com perda funcional que aparecem no sistema venoso superficial dos membros
inferiores.
"A
atividade física otimiza o retorno venoso nos membros inferiores pelo trabalho
das panturrilhas e bombas plantares dos pés que impulsionam o sangue de volta
para o coração", explica o cirurgião vascular Caio Focássio.
"Uma
caminhada na esteira, bicicleta e musculação são ideias, pois ajudam a
regular o fluxo sanguíneo, aumentando o retorno venoso", completa a
educadora física Gisele Kaik.
Há um
mito de que a musculação não é indicada para quem tem varizes ou quer prevenir
o problema. "Só piora [o quadro de varizes] em casos muito avançados de
insuficiência venosa já estabelecida. Na maioria dos casos, a atividade física
protege o indivíduo", afirma Focássio.
Entretanto, o ideal é não abusar . "É de suma
importância ficar atento ao excesso de carga. Troque a sobrecarga por um número
maior de repetições ao executar movimentos como agachamento ou leg press.
Também procure elevar as pernas no descanso. Isso auxilia o retorno do sangue
para o centro do corpo", indica a profissional de educação física.
Gisele
também comenta que os exercícios que exigem que a pessoa fique parada muito
tempo na mesma posição também devem ser evitados.
Segundo o
médico Caio Focássio, até quem já tem varizes, se não for em um grau
avançado, pode praticar os exercícios indicados. Já Gisele recomenda, para quem
for sedentário, começar por uma caminhada leve. "O importante para o
tratamento [das varizes] é a pessoa se mantenha em movimento", completa a
professora.
As melhores atividades
Focássio
detalha os melhores exercícios contra as varizes:
1. Caminhada: aposte
em uma caminhada até o trabalho ou reserve pelo menos 30 minutos para isso
todos os dias.
2. Ciclismo: pedalar
ativa a circulação das pernas ajudando a função dos vasos sanguíneos.
3. Hidroginástica: o contato
com a água exige ainda harmonização de movimentos da musculatura e ajuda a
funcionalidade da circulação.
4. Musculação: prefira
as repetições nos exercícios ao excesso de carga. Dessa maneira é possível
ativar a panturrilha e estimular o retorno venoso.
5. Pilates: a prática
é focada no tônus e fortalecimento da musculatura e promove a oxigenação do
sangue, relaxamento e alívio das dores crônicas, entre outras vantagens para
quem tem predisposição a ter varizes.
